Sitrusruokavalio on yksi tehokkaimmista ja vähäkalorisimmista tavoista poistaa ylimääräiset kilot. Sitrushedelmät tarjoavat myös vitamiineja ja energiaa.
Sitrushedelmien ruokavalio
Ruokavalion ominaisuudet
Sitrushedelmät sisältävät suuren määrän hyödyllisiä alkuaineita ja vitamiineja.
Sitrusruokavalion käyttö on kielletty ihmisille, joilla on maha-suolikanavan ongelmia, taipumus allergioihin, raskaana oleville ja imettäville naisille. Sitrushedelmien painonpudotuksen kesto on 3 viikkoa.
Sitrusruokavalioon laihtumiseen sisältyy pienen määrän sallittujen ruokien, joihin on lisätty hedelmiä, käyttö: greippi, sitruuna, appelsiini, mandariini. Painonpudotuksen seurauksena on kuukauden aikana 12-15 kg: n paino tappio, keskimäärin paino vähenee 10 kg.
Äkillinen laihtuminen ja ruokavalion rajoitukset vaikuttavat haitallisesti terveyteen, on syytä neuvotella asiantuntijan kanssa ennen laihdutuksen aloittamista.
Ruokavalion ammattilaiset
Sitrusruokavaliolla on useita positiivisia ominaisuuksia:
- ruumiin purkaminen. Makeisten, tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden, lihan, pikatuotteiden kieltäytyminen;
- ruokavalio sisältää luonnollista ruokaa ilman kemikaaleja ja GMO: eja;
- sitrushedelmissä olevat hapot vaikuttavat rasvan hajoamiseen;
- hedelmistä saatavat vitamiinit ja ravinteet vaikuttavat aineenvaihduntaan;
- Kun laihdutat, sinun ei käytännössä tarvitse keittää ruokaa.
Ruokavalion kielteiset näkökohdat
Sitrusruokavalio voi vahingoittaa kehoasi:
- jos paino ennen laihdutusta oli suuri, ihoa voi ilmetä venytysmerkkejä;
- ruokavalion päättymisen jälkeen on mahdollista palauttaa puolet painosta, ruokavalion kannattaa suorittaa huolellisesti;
- kielletty allergikoille;
- jatkuva nälkä tunne;
- heikkouden ja päänsärkyjen ilmeneminen;
- et voi syödä sitrushedelmiä tyhjään vatsaan, jos maha-suolikanavassa on ongelmia.
Valikko
Sitrusruokavaliot eivät ole kaikille
Sitrusruokavalion ruokalistan valitseminen antaa mahdollisuuden moniin ruokailuvaihtoehtoihin.
Valikkovaihtoehdot
Ensimmäinen vaihtoehto sisältää ruokavalion:
- aamiainen sisältää appelsiinimehua 20 ml;
- lounas - 1 greippi ja 2 kiivi;
- päivällinen - pala mustaa leipää, 2 oravaa, 200 ml keitettyä vettä;
- ennen nukkumaanmenoa - makeuttamaton tee sitruunalla.
Sitrusruokavalion aikana on mahdollista käyttää erilaista valikkoa:
- aamiainen - hedelmäsalaatti, minttu tee;
- aamiaisen ja lounaan välillä - 200 ml tuoretta appelsiinia;
- lounasaika - sitrushedelmäsalaatti, minttu tee ilman lisättyä sokeria;
- lounaan ja illallisen välillä - sitrushedelmät, joista valita;
- päivällinen - sitrushedelmäsalaatti, tee sitruunalla.
Sitrusruokavalio 7 päivän ajan näyttää tältä:
- 1, 2 päivää - 1 valitsemasi sitrushedelmä, 100 g ruisleipäkrutoneja, 1 proteiini;
- 3. päivä - 100 ml kefiiriä, 2 appelsiinia, 100 g rasvatonta lihaa;
- Päivä 4 - valikon toistaminen kahden ensimmäisen päivän ajan lisäämällä tomaattia ja 100 g keitettyä kalaa;
- Päivä 5 - rajoittamaton keitetty kala, 2 appelsiinia, vihreä tee;
- 6, 7 päivää - 3 appelsiinia (vuorottelu greipin kanssa on hyväksyttävää), 100 g keitettyä kanafilettä.
Sitrusruokavalio tarjoaa päivittäin 2 litraa vettä tai vihreää teetä.
Salaatti resepti
Voit valmistaa yhden annon salaattia leikkaamalla appelsiini, greippi viipaleiksi tai kuutioiksi, laita 5 g hunajaa, 4-5 tl. sitruunamehua. 4 kappaletta voidaan lisätä. hienonnettu pähkinä.
Mandariini ruokavalio
Voit päästä eroon kuudesta kilogrammasta viikossa
Mandariiniruoka on osa sitrusruokavaliota. Jos päivän aikana ei käytetä fyysistä liikuntaa, valitaan painonlaskuohjelma:
- aamiainen koostuu vihreästä teestä ja mandariinista;
- lounas - keitetty kanafilee 150 g, vihanneslieme, 2 mandariini;
- päivällinen - höyrykalo 200 g, 2 mandariinia, vihanneslieme;
- kefir on sallittu yöllä.
Painonpudotus kestää 10 päivää. Kana saa korvata muulla vähärasvaisella lihalla.
Muna-mandariiniruokavalio perustuu 6 munavalkuaisen ja mandariinien kulutukseen päivittäin 7 päivän ajan. Muna-mandariiniruokavalion aikana menetetään jopa 6 kg. 3 mandariinin tilavuus korvaa aamiaisen. Toista se joka toinen päivä kestää 2 viikkoa.
Paastopäivä
Jos teet paastopäivää mandariineilla, menetät 1–1,5 kg, tämä saavutetaan päästämällä eroon ylimääräisestä nesteestä. Tämä menetelmä on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on lisääntynyt mahalaukun happamuus, ongelmia maha-suolikanavan limakalvossa, taipumus allergisiin reaktioihin. Ohjelmaa ei voida toistaa, sen kesto on 24 tuntia.
Purkujärjestelmät
Paastopäivä suoritetaan tietyn järjestelmän mukaan. 24 tunnissa saa kuluttaa 0,5 kg mandariineja, 1,5 litraa vettä, sinun tulee ensin juoda, 30 minuutin kuluttua - syödä. Kolmen tunnin välein saa juoda 200 ml mandariinimehua, se laimennetaan vedellä, aterioiden välillä on sallittua käyttää kivennäisvettä.
Sitrushedelmät yöllä
Ravitsemustieteilijöiden mielipiteet jakautuvat sitrushedelmien käytöstä yöllä: jotkut väittävät, että hedelmät ovat sallittuja yöllä tai illalla, toiset puhuvat sitrushedelmien kielteisistä vaikutuksista ennen nukkumaanmenoa. Mandariini, appelsiini tai greippi ovat vähäkalorisia hedelmiä, 100 g mandariinin kaloripitoisuus on 40 kcal. Oranssi tai greippi nopeuttaa ruuansulatusta, stimuloi mahamahlan eritystä. Syöminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa verensokerin nousuun ja yöpainon voimakkaan estämisen estämiseen.
Mandariineja ei saa syödä yöllä, jos noudatetaan tiukkaa ruokavaliota ja rakennettua ravitsemussuunnitelmaa. Terveellistä ruokavaliota ja figuuria käyttävillä on varaa syödä hedelmiä, mutta pari tuntia ennen nukkumaanmenoa tämä ei lisää painoa.
Oranssi ruokavalio. Enintään MINUS 5-10 kg. Oranssi ruokavaliovaihtoehdot ja valikot.
29. päivä. Painonpudotuspäiväkirja. Sitrushedelmien ruokavalio.
Muna-sitrusruokavalio !!! Oletko kuullut tästä ???
Laihtuminen neuvoja
Sitrusruokavalion avulla voit saavuttaa tehokkaita tuloksia laihdutusprosessissa, jos noudatat suosituksia:
- ateriat illallisen aikana tehdään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- liikkuminen syömisen jälkeen;
- Ennen ruokavalion aloittamista kehon tulee puhdistaa laksatiiveilla;
- painonpudotuksen kesto - enintään 3-4 viikkoa;
- yhdessä urheilun kanssa, kaikki riippuu laihduttavan ihmisen terveydestä.
Johtopäätös
Sitrushedelmiä käytetään laajasti laihtumiseen, appelsiineja, mandariineja ja greippejä käyttämällä on paljon vaihtoehtoja ruokavalioihin. Valitsemalla yhden niistä, noudattamalla sääntöjä ja suosituksia ja soveltamalla tahdonvoimaa, on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.