Oranssi on sitrushedelmä, jossa on runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Oranssi ruokavalio laihtuminen pidetään yhtenä herkullisimmista ja lempeä tänään. Vesi appelsiineilla edistää aineenvaihduntaa sekä vesi sitruunalla. Tulokset näkyvät viikon sisällä.
Oranssi ruokavalio
Kemiallinen koostumus
Oranssilla sitrushedelmällä on voimakas maku ja tuoksu. Kaloripitoisuus puhdistetussa muodossa on vähäinen - vain 36 kcal. Sitrushedelmät auttavat sinua laihduttamaan 2 viikossa.
Oranssin energia-arvo suhteessa BJU: seen ilman kuorta on:
- proteiinit - 0,9%;
- hiilihydraatit - 8,1%;
- rasvat - 0,2%.
Äskettäin puristetun mehun glykeeminen indeksi on 40-50 yksikköä, hedelmissä se on vähemmän - 30 yksikköä.
Vitamiini- ja mineraalikompleksi auttaa virkistämään aikuisen vartaloa useita tunteja.
Vitamiini- ja mineraalikoostumus
Vitamiinit 100 grammassa appelsiinia:
- A - 5,5 ug;
- B1 - 4,5 ug;
- B2 - 3,5 ug;
- B6 - 6 ug;
- B9 - 5 ug;
- C - 65 mg;
- E - 200 mc;
- H - 2 ug;
- PP - 150 ug.
Hivenaineet appelsiineissa:
- boori - 200 mcg;
- rauta - 250 mcg;
- jodi - 3 ug;
- kalium - 200 mcg;
- kalsium - 50 ug;
- koboltti - 1 μg;
- magnesium - 15 ug;
- mangaani - 35 ug;
- kupari - 60 mcg;
- natrium - 15 ug;
- rikki - 8 mcg;
- fosfori - 25 ug;
- fluori - 15 μg;
- kloori - 3 μg;
- sinkki - 200 mcg.
Sitrushedelmät auttavat ruuansulatusta, lievittävät ummetusta. Ne ovat hyödyllisiä anemian hoidossa. Oranssi hedelmä alentaa kolesterolitasoa.
Oikein syöminen on aina tarkoittanut hedelmien ja vihannesten kulutusta.
Kuinka oikein laihtua appelsiineja
Allergia on ruokavalion vasta-aihe
On tärkeää kuulla lääkäriäsi ennen appelsiiniruokavalion aloittamista. Allergikoille ja diabeetikoille oranssi ruokavalio on mahdoton hyväksyä ja jopa haitallista. Alle 7-vuotiaiden lasten ei tulisi olla sitrusruokavaliossa. Hauras elin tulee ylikylläiseksi C-vitamiinilla, mikä aiheuttaa allergioita.
Oranssi ruokavalio auttaa monia kaunottareita saavuttamaan halutun painon nopeasti. On tärkeää noudattaa periaatetta: oikea ravitsemus on avain menestykseen tavoitteesi saavuttamisessa.
Siellä on oranssi ruokavalio 7 päivää, oranssi ruokavalio 5 päivää, ja vaikein vaihtoehto on käyttää oranssia ruokavaliota 4 viikkoa.
Ruokavalion periaatteet
Paino menettää sitrushedelmistä tarkoittaa appelsiinin syömistä jokaisen aterian yhteydessä koko päivän ajan. Sitrushedelmät auttavat normalisoimaan ruuansulatusta, mikä johtaa nopeaan laihtumiseen.
Kun laihdutat ruokavalion kanssa, sinun on muistettava yksinkertaiset säännöt:
- tasapainoinen ja maltillinen ravitsemus on avain menestykseen harmonian saavuttamisessa;
- emme saa unohtaa veden merkitystä keholle (on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä);
- et voi rajoittaa itseäsi mehu- ja hedelmäruokiin - sinun pitäisi syödä erilaisia ruokia pieninä annoksina.
Istuen oranssilla ruokavaliolla he syövät tattaria tai kananrintaa. Tulokset eivät tule kauaksi.
Tärkein asia oranssissa ruokavaliossa on tarkkailla ateria-aikoja. He syövät tiukasti aikataulun mukaisesti. Aamiainen klo 9:00, lounas klo 13:00, iltapäivätee klo 15:30, illallinen klo 19:00. Et voi syödä ennen nukkumaanmenoa: tämä rikkoo lepo- ja suolen toimintaa. Sitrushedelmien tulisi olla läsnä jokaisessa näissä aterioissa. On suositeltavaa tarkkailla minkä tahansa tyyppistä fyysistä aktiivisuutta ruokavalion yhteydessä. Tulokset mitataan paitsi tasapainolla myös mittaamalla parametreja.
Ruokavalio appelsiineilla viikon ajan
Oranssiviikolla on edut ja haitat. Sitrushedelmien suurimpana etuna pidetään kehon aineenvaihdunnan stimulaatiota - seitsemän päivän kuluessa vartalo uudistuu, se tulee oikealle tielle. 7-päivän sitrusruokavaliossa ihoa tarkkaillaan useita päiviä. Jos esiintyy punaisia ihottumia, valmisteen käyttö tulee lopettaa.
Viikon aikana nautitaan seuraavia ruokia sitrushedelmien ohella:
- 1 kg tattaria;
- 10 munaa;
- ruokavalioleipä - 20 kpl;
- rasvaton kefiiri - 2 l;
- höyrytetty siipikarja - 800 g;
- rasvaton raejuusto - 800 g;
- oliiviöljy - 100 ml;
- tuoreet vihannekset - noin 4 kg.
Vilja keitetään vedessä, ilman suolaa tai muita mausteita. Liha ja vihannekset keitetään kaksoiskattilassa ilman suolaa ja mausteita. Kaikki tuotteet on järjestetty yhtä kätevästi, mutta sinun on syödä pieni tattari tien päivässä.
Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat tärkeitä ruokavaliossa, on suositeltavaa laskea BJU ja yllä olevasta tuoteluettelosta muodostuu valikko, joka sisältää sitrushedelmiä.
Näytevalikko viikonpäivittäin
Appelsiinit nautitaan jokaisen aterian yhteydessä
Tämä viikoittainen sitruspohjainen laihdutushoito auttaa sinua saavuttamaan tulokset nopeasti.
Maanantai
Päivän alussa he syövät raastettua sitrushedelmää ja 100 g raejuustoa, lasillinen vettä. Lounaaksi - pari keitetyt munat, sitrushedelmät, lasi kefiriä lasillisessa keitettyä tattaria. Illalliselle - höyrytettyä riisiä ja kananrintaa, 3 tuoretta tomaattia, 2 leipäleivää, hedelmiä.
Tiistai
Aamiainen - tattari haluttaessa lasillisella kefiriä ja sitrushedelmiä. Lounaaksi - 1 keitetty muna, appelsiini, kefir leipää. Illalliselle - keitetty naudanliha ilman suolaa ja mausteita (150 g), 1 rkl. appelsiinimehu, höyrytettyjä vihanneksia.
Keskiviikko
Aamiainen - näkkileipä tuoreilla vihanneksilla, lasillinen vastapuristettua mehua. Lounas - muutama keitetyt munat, hedelmät, vihreä tee tai kahvi ilman maitoa ja sokeria. Illalla - höyrytettyä valkoista kalaa sitruunamehun, sitrushedelmien, leivän ja 1 rkl. elävä jogurtti.
Torstai
Aamiainen - raejuusto tuoreilla yrtteillä, lasillinen vettä sitruunalla, appelsiini. Lounas - keitetty tattari voilla, leipä tomaatti, appelsiinimehu. Päivällinen - keitetty siipikarja, omenat ja helmi ohra.
Perjantai
Aamiainen - appelsiini ja lasi kefiriä. Lounas - pari keitettyä munaa, joukko vihanneksia jauhetulla keitetyllä kananrinnalla, sitrushedelmät. Illallinen - sitrushedelmät ja 1 rkl. kefir. Tämä on paastopäivä, joten runsas juoma on toivottavaa.
Lauantai
Aamiainen - vihannessalaattia voilla, vastapuristettua mehua. Lounas - pari keitetyt munat, tattari kefirin kanssa, leipä tomaattien ja sitrushedelmien kanssa. Päivällinen - vedessä kastettuja keitettyjä perunoita, höyrytettyä kananrintaa ja tuoretta kurkkua, lasillinen vastapuristettua mehua.
Sunnuntai
Aamiainen - tattari appelsiinilla, lasillinen vettä sitruunalla. Lounas - raejuustokakku appelsiinilla, lasillinen kefiriä. Illallinen - 3 keitettyä munaa, tomaattia, sitrushedelmää yötä varten.
Ruokavalion reseptit
Appelsiinimehua käytetään ruoanlaittoon
On olemassa laaja valikoima ruokavaliovaihtoehtoja, joihin sisältyy appelsiini. Seuraavat reseptit ovat suosituimpia laihduttajien keskuudessa.
Liha appelsiinimehu
Sitä tarvitaan;
- naudanliha - 0,5 kg;
- vastapuristettu appelsiinimehu - 150 ml;
- appelsiininkuori - 20 g;
- sipulit - neljäsosa päästä;
- soijakastike ja korianteri - 20 ml;
- voi - 20 g.
Liha leikataan 6 cm pitkiksi ja 2 cm paksuisiksi paloiksi. Pannu kuumennetaan, auringonkukkaöljy sulaa siihen. Naudanpalat paistetaan, kunnes molemmin puolin ovat kullanruskeita. Tuli on heikko, sipulit lisätään lihaan. Hauduta 10 minuuttia. suljetun kannen alla. Appelsiinimehu sekoitetaan kuoreen ja soijakastikkeeseen. Saatu kastike kaadetaan paistinpannuun, jossa liha haudutetaan. Hauduta 15 minuuttia. yli matalassa kuumassa.
Raejuusto-appelsiiniruokaa
Tämä on terveellinen ja maukas jälkiruoka, jolla on herkkä rakenne.
Tarvitset:
- vähärasvainen raejuusto - 500 g;
- voi - 100 g;
- manna - 7 rkl. l .;
- sitrushedelmät - 2 kpl.
Astiassa raejuusto sekoitetaan voin kanssa tehosekoittimella, lisätään sokeria haluttaessa makua varten. Sitten manna kaadetaan hitaasti. Tämä seos piiskataan tasaiseksi. Se asetetaan valmistettuun cupcake-muottiin, leivinpaperi asetetaan muottiin etukäteen. Jos muotti on silikonia, reunat on öljytty.
Sekoita tehosekoittimella appelsiinimassi, joka on kuorittu suoneista ja iholta. Sitten se kaadetaan juustomassikerrokseen. Paista uunissa 145 ° C: ssa 45 minuuttia.
Panna cotta appelsiinilla (jälkiruoka laihduttamiseen)
Tarvitset:
- sitrushedelmät - 1 kpl .;
- keltuainen - 2 kpl .;
- rasvaton maito - 75 ml;
- gelatiini - 10 g;
- vesi - 100 ml.
Aromin saamiseksi pese sitrushedelmien kuori. Tuore puristetaan hedelmistä. Gelatiini 10 minuutin ajan. jätä kylmään veteen. Lisää sitten puoli puristetusta mehusta. Beat keltuaiset erillisessä astiassa, kunnes vaalea vaahto. Kuumenna maito kiehuvaksi, lisää kuori, keitä 2 minuuttia. Vähennä tulipaloa: nesteen ei pitäisi kiehua.
Tuoreen mehun toinen puoli kaadetaan maitoon, vaahdotetut keltuaiset johdetaan ohuena virtauksena. Keitä matalassa kuumassa 12 minuutin ajan sekoittaen jatkuvasti. Anna massan jäähtyä, tällä kertaa mehugelatiinia kuumennetaan vesihauteessa kiehuttamatta. Sekoita gelatiini ja maito, kaada muotteihin, odota, kunnes se kovettuu.
Oranssi ruokavalio. Enintään MINUS 5-10 kg. Oranssi ruokavaliovaihtoehdot ja valikot.
Kuinka laihtua? Oranssi ruokavalio! Ruokavalio -10 kg.
Johtopäätös
Ruokavalio appelsiini sitrushedelmien auttaa paitsi laihtua, mutta myös ravitsea kehoa hyödyllisiä aineita. Käyttämällä viikon näytevalikkoa ja yksinkertaisia ruokavalio reseptejä, on todella mahdollista laihtua nopeasti kotona ilman asiantuntijoiden apua.