Mandariinit ovat herkullisimpia ja terveellisimpiä hedelmiä. Useimmiten ne kulutetaan tuoreena talvella. Koska mandariinin kaloripitoisuus on alhainen, sitä käytetään usein ruokavalion valmistelussa.
Kaloreita manadriineissa
Mandariinin kaloripitoisuus
Mandariini luokitellaan ruokavalioksi, koska se sisältää noin 47 kcal / 100 g. Yhden mandariinin kaloripitoisuus vaihtelee välillä 37 - 53 kcal. Se riippuu myös tuotteen lajikkeesta ja kypsymisasteesta. Kun tiedät kuinka monta kaloria on mandariinissa ja mikä on sen ravintoarvo, muodostuu henkilökohtainen ruokavalio.
Kaloripitoisuus 1 kpl. mandariini ilman kuorta on noin 27 yksikköä. 1 kg: ssa noin 400 kcal.
Bju: n keskimääräinen pitoisuus (100 grammaa):
- proteiinit - 9,34 g;
- rasvat - 0,12 g;
- hiilihydraatit - 8,73 g.
Pakistanin, Marokon ja Sisilian katsotaan olevan näiden hedelmien syntypaikka. Mutta miellyttävimmässä aromissa on turkkilaista mandariinia.
Mandariinikoostumus
Mandariini sisältää ryhmien C, D, PP, K, A, B1, B2, B6 vitamiineja. Kemiallinen arvo (mg) / 100 g hedelmää:
- kalsium - 34, 56;
- magnesium - 1,23;
- natrium - 12,36;
- fosfori - 17,58;
- kalium - 155,84;
- rauta - 0,11;
- ravintokuitu - 1,89.
Mandariinien piirre on, että ne eivät kerää nitraatteja, joten niitä käytetään lääketieteellisessä ja ruokavaliovalikossa. Näitä oransseja hedelmiä kutsutaan myös "vitamiinipommiksi", koska ne palauttavat tehokkaasti syksy-talvi-aikana kadonneet vitamiinit. Koska koostumuksessa on suuri joukko fytonidejä, näillä hedelmillä on kuumetta alentavia, antimikrobisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Lisäksi mandariinit auttavat puhdistamaan toksiinien kehon, vähentävät sokerin määrää veressä. Mandariinimehu sisältää paljon beetakaroteenia ja foolihappoa, mikä auttaa vahvistamaan hampaita ja selviytymään stressistä.
Mandariininkuoren edut
Useimmiten hedelmäkuori heitetään pois. Siitä on kuitenkin myös hyötyä. Kuorinnan hyödyllisten osien sisältö:
- pektiinit;
- provitamiini A;
- sokeri;
- vitamiinit C, P, B;
- flavonoidit;
- orgaaniset hapot.
Eteerinen öljy sisältää sitraalia, alkoholeja, alfa-limoneenia, metyylieetteriä, joten älä päästä eroon kuorista. Se sisältää muutama kilokalori, joten infuusioita, teetä ja kompotteja juotaa siitä laihtumisen aikana. Nämä juomat ovat myös hyödyllisiä raskaana oleville naisille: ne poistavat tehokkaasti toksikoosin.
Hyödylliset ominaisuudet
Hedelmät tyydyttävät kehoa vitamiineilla
Vaikka mandariinin kaloripitoisuus on alhainen, ne kyllästävät kehon nopeasti vitamiinikompleksilla. Tämä on erityisen tärkeää syksy-talvi-aikana. Askorbiinihappo ja fytosidit lievittävät yskää ja niillä on diureettinen vaikutus.
Fenolihappo auttaa parantamaan keuhkoputken sairauksia. Mandariini alentaa verensokeriarvoja, estää sydänsairauksien kehittymistä.
Vasta
Hedelmien hyödyt ja haitat riippuvat vasta-aiheista ihmisillä. Sitrushedelmät ovat usein allergisia. Vaikka yhdessä mandariinissa on vähän kaloreita, ruokavaliosta luovutaan nokkosihottuman tai muiden haittavaikutusten varalta.
Tämän tuotteen käyttö on myös haitallista sellaisille sairauksille:
- munuaistulehdus;
- haava;
- cholecystitis;
- gastriitti;
- suolistotulehdus;
- lisääntynyt mahalaukun happamuus.
Sitrushedelmien kuluttaminen voi aiheuttaa allergisia reaktioita, etenkin lapsilla. Usein syynä tähän on aine, jolla hedelmiä käsitellään ennen kuljetusta - on tärkeää pestä ne huolellisesti ennen käyttöä.
Jos ilmenee allergisia reaktioita, sikiö poistetaan heti valikosta, otetaan antihistamiineja. Jos epämiellyttävät oireet eivät katoa, on tarpeen kääntyä asiantuntijan puoleen ja suorittaa hoitojakso.
Sitrus-allergian merkit:
- vuotava nenä;
- ihottuma, kutina, punoitus;
- repiminen;
- kuulovamma;
- kova hengitys.
Mandariinit laihtuminen
Mandariinit ovat erityisen hyödyllisiä laihtuminen. He voivat täydentää ruokavaliota, järjestää paastopäivän tai mennä mandariiniruokavalioon.
Älä kuluta liikaa näitä hedelmiä: tämä aiheuttaa ihon kellastumista.
Mandariini ruokavalio
Yhden mandariinin kaloripitoisuus on alhainen, minkä vuoksi tähän tuotteeseen perustuvat ruokavaliot ovat niin suosittuja. Niitä on monentyyppisiä. Jos syöt 1-2 hedelmäpalaa päivittäin ja vähennä kokonaismäärää, seitsemän päivän kuluttua hahmosi muuttuu paljon ohuemmaksi.
Mandariinipohjaiset ruokavaliot ovat tehokkaita
On olemassa mono-ruokavalio, joka kestää 3-4 päivää. Tänä aikana he syövät vain oransseja hedelmiä ja juovat tavallista hiilihapotonta vettä. Tänä aikana on mahdollista laihtua jopa 4 kg ylipainoa ja parantaa kehon yleistä kuntoa.
Siellä on myös 10 päivän ruokavalio, jonka avulla on mahdollista laihtua jopa 7 kg. Se sisältää:
- aamiainen - 1 hedelmä ja kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
- lounas - 3 mandariinia ja keitetty muna;
- lounas - 1 appelsiinihedelmää ja 150 g keitettyä kanafilettä;
- päivällinen - vihanneskeitto ja 1 hedelmä.
Painonpudotuksen jälkeen on tärkeää vakiinnuttaa tulos. Tätä varten on hyödyllistä juoda 1 litra mandariinimehua päivittäin iltaisin. Parempi keittää se itse. On myös tärkeää liikkua paljon ja seurata valikossa olevien kaloreiden määrää.
Mandariinit ruoanlaitossa
Näillä hedelmillä on monia reseptejä herkullisille ruokavalioille, vaikka mandariinien kaloripitoisuus 100 grammaa kohti on alhainen. Mandariinilla varustetun hedelmähyytelön osalta:
- suuri mandariini;
- yksi keskikokoinen banaani;
- vesi - 300 ml;
- gelatiini - 10 g;
- fruktoosi - 20 g;
- jauhettua kanelia.
Jauha hedelmät tehosekoittimella, lisää kaneli. Gelatiini laimennetaan vedellä ja kuumennetaan vesihauteessa, sitten kaikki aineosat sekoitetaan, kaadetaan muotteihin ja jätetään jähmettymään jääkaapissa. Tämän makean jälkiruoan kaloripitoisuus on vain 48 yksikköä.
Mandariinissa on vähän kaloreita, joten myös tämän hedelmän ruokavaliot ovat suosittuja. Valmistaa salaatti ottamalla:
- kana - 1 kpl .;
- pienet mandariinit - 3 kpl .;
- yksi keskikokoinen tomaatti;
- seesaminsiemenet - 1 tl;
- omenat - 1 kpl .;
- soijakastike - 3 rkl l.
Kana keitetään ja leikataan kuutioiksi, hedelmät ja tomaatit hienonnetaan. Kaikki aineosat sekoitetaan, maustetaan soijakastikkeella ja ripotellaan seesaminsiemeniin. Nämä ruuat sisältävät noin 95 kaloria.
Tangeriinit laihtuminen hyötyjä ja haittoja
Mandarin. Mandariinin terveysvaikutukset ja haitat Mitkä ovat mandariinien ja kaloripitoisuuden edut?
MANDARIINI - KÄYTTÖ JA HAJU mitkä ovat mandariinien, mandariinikalorien ja mandariinien edut,
Johtopäätös
Mandariinit ovat yksi terveellisimmistä sitrushedelmistä ympärillä. Tangeriinin kaloripitoisuus ilman kuorta on noin 43 kcal, glykeeminen indeksi on 45 yksikköä, se sisältää myös riittävä määrä kbzh, vitamiineja ja mineraaleja.
Mandariinien kaloripitoisuus 100 grammaa kohti on alhainen, joten niitä käytetään usein ruokavaliossa. Sinun tulisi olla varovainen, koska tällä hedelmällä on sekä terveyshyötyjä että haittoja.